网上有关“如何才能快速增加弹跳力？ ”话题很是火热，小编也是针对如何才能快速增加弹跳力？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
1.深蹲
6组
一组10个
方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲 ，
半蹲(就是用负重 ，蹲到4分之一得地方，然后站起)
因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳 。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了 。
方法和重点都同上。 。
方法3:收腹跳
可以找个足球场或田径跑道 ，实在找不到就篮球场也行 。动作要求:和以前的立定跳远差不多 ，不过立定跳远是往前，我们要练得是往前上方跳。在跳到最高点是收腹，最好是能用2个膝盖收到胸口 。下落后直接再跳 ，一般一组做15~20次你可以先做6组 ，之后慢慢加到10组
这方法很累人，请在练习之前不要吃过多东西 ，否则会吐 。还要注意挥臂动作。
方法4:一般在练完上面那个收腹跳后我还会来6组跳篮板 ，就是摸篮板。20次一组 。 。。 。这个不用多解释了吧 。。
方法5.踮脚跳--上面那些都重要是练大腿 。 。这个动作之锻炼你小腿的。 。就是踮起脚尖 。靠脚踝的和脚尖的力量向前条。我一般是跳一个足球场全场，然后换一个脚跳 ，算一组 ，建议4~~6组，整个过程中脚跟尽量不要着地 。 。。
一周练2次足够了。 。 。
营养和休息跟上 ，这里要注意休息 ，只有充分的休息后你才能看到效果。 。 。所以请你吧休息也列入训练的范围
还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子。 。想打得好还得多靠脑 。。 。别让那些漫天飞扣迷糊了篮球的本质
问题一：如何训练弹跳力，我要扣篮 我178能扣篮 只要你刚开始每天原地蛙跳100个以上 练到实在不能跳了就停下 然后慢慢增加 以你现在的情况1个月左右就能扣篮了 还有我发现个情况：每次你的小腿抽筋后场休息几天 你的弹跳力会更上一层楼
问题二：提高弹跳的方法有哪些？滞空怎么练习？扣篮的方法！ 弹跳力一靠天生 二靠后天练~~ 要练的话最最最最最少没两三个月看不出明显效果~~还有不知道你多大了 如果你都20岁以上了那效果就更不明显了~如果你还小 就抓紧时间练吧~我以前上学时候买了一双恒信极限鞋 练弹跳 弹跳提高了11厘米 就在也没有提高了~~郁闷！！！ 顺便说下练弹跳的时候 坚持练跳绳吧 锻炼的你协调性跟小腿爆发力 连续起跳能力！！要用前脚掌跳 跳绳帮助很大的！！！我的那本恒信极限鞋的 随鞋赠送的一本训练书没拿 下次找到了 到上面给你在弄专业的训练计划！！一 、弹跳力是全身力量 、跑动速度、反应速度 、身体协调性 、柔韧性、灵活性的综合体现 。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 、韧带 、肌肉 ，扩大关节的活动范围 ，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。 二 、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练 ，训练时必须注意安全 ，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃 ，抓举 。总之 ，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量 、组数、次数 、动作规格等问题 ，原则是： 1 、大力量训练每周至少二次 ，不多于四次，要给身体超量恢复的时间 ，但要长年进行 ，不可间断 。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。 3 、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4 、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻 ，组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力 ，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练 ，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练 ，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度 。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的 。30次 ，50次 ，也许80次，那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺 ，要求你自己在准备活动后全速往前冲 ，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练 ，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。 四 、各种专门的弹跳练习手段非常多 ，诸如跳绳 、跳栏、摸篮圈 、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿 。 最后 ，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度 、力量、协调性、柔韧性 、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力 ，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统 。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号 。这种强 *** 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量 ，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏 ，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高 。然而 ，这也是难点中的难点 ，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动 ，一切所谓的科学化 、现代化、管理 、训练方法和手段全是废话 。
问题三：怎样在家练弹跳力啊？想扣篮。 。 。 你这样的身高只要经过适当的训练 ，肯定可以扣篮，而且你才16岁
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个
你一下子可以不用练太多 慢慢来
每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有
我建议你就练习 现在我发的这个 ~！
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人 ，克制住自己的害怕心态 ，）
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦 ，坚持 ，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下 ，每组20个 ，三组！！！腰部，要找人帮忙 ，你先把你整个腰部以下放在床上 ，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了 ，然后让头挨着地 ，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个 ，3组！
2.拉跟腱 找台阶 ，脚尖站在上面，和提踵一样 ，使劲向上顶 ，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个 ，做三组！！！！
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发 ，迅速向上提，在最高点定1~2秒 ，然后慢慢下落 ，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松, *** 肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大 ，那么地对你的反作用力就大 ，然后就会跳起来(青蛙) 。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力 。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好 ，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的 ，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢 ，腿身体的负担就越小 ，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细) ， ，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了......>>
问题四：怎么练习弹跳才能扣篮 想提高弹跳的话有几个简单实用的方法：拿一本书或是别的东西放在地上 ，最少要5CM厚 ，双脚脚尖站弗在上面做踮脚，注意脚后跟不要落地 ，20个一组 ，每天做4-5组，很有效果的。或者每天摸篮板 ，摸到算一次 ，摸不到不算，10个一组 ，做3组 。前提是你有能力摸得到 。做蛙跳20个一组 ，做5组，每逢5的倍数都全力跳跃。每两组组间休息时间不超过3分钟，有助于你的爆发力 。半年内会有显著的效果 ，希望对你有帮助 。
问题五：如何练习弹跳能灌篮 你好
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的
弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
如果要成为弹跳达人。 。（我随便发下 ）
zhidao.baidu/...8
那个是比较更好的训练了 也是我发的
PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比好多了~~是吧~~
v.youku/v_show/id_XNjAxOTEwMA==
v.youku/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=
v.youku/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点 ，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的 ，可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示 ，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳 ，折返跑 ，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉 ，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶 ，鸡蛋，豆类 。记住多吃蔬菜 ，很重要！
恒心......>>
问题六：175cm的个子要怎么练弹跳才能扣篮? 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目 ，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了 ，需直接做下个项目 ，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1 、开始时，半蹲至的位置 ，双手放置于前 ， 2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中 ，你的双手需放在后面 。 着地时 ，完成一次 。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先 ，找个梯级或一本书来垫脚 ，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下 ，完成一次．．双脚完成 ，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲） ，看前方 ，背直，抬起脚尖 ，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm ，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地 ，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话 ，1-14需跳于8－13cm，
问题七：170怎么训练弹跳才能扣篮？ 蛙跳或深蹲（增强大腿力量） ，跳绳（增强小腿和韧带力量）。最实用的就是每天坚持用最大努力去摸篮筐（对您来说很简单 ，那就摸更高的位置），高中时常用 ，只要坚持下去 ，效果很明显。
问题八：怎样最有效的练习弹跳，本人1米7，目标是扣篮 。 我也是17岁 ，身高175 ，我初3的时候就可以双手拉框了，现在在学校体育班跳远 ，我也不知道什么方法不方法 ，说说我的经验吧 。
在我初2的时候跳起来连板都摸不到，然后又个同学他跳的很高 ，他就来讽刺我 ，后来我就苦练，我试过很多种方法
我觉得有用的：跳绳 ，纵跳计划里面的掂脚跳 ，还有那个把脚放椅子什么的呈90度跳那个，还有一种是分组摸板的 ，还有绑沙袋跑步 ，蛙跳
下面说下具体方法
跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力，科比也经常跳绳，不过种方法起效比较慢 ，但长期坚持是很有用的 ，而且不要跳太多跳到小腿酸即可，天天坚持 ，数量组数以你个人情况调整 ，最好不要超过2000下，这样会影响发育的
纵跳计划的确是有用的 ，你去看视频
我个人觉得最好的最有用的是 15：58秒 那里的那个把脚摆上去90度那个跟掂脚跳 ，我都是跳到大概类了就换掂脚跳，我练一个月就觉得很明显得提升 ，小腿肌肉也不同了
摸板这个方法是街头球场那些人告诉我的 ，我试过也很有用，如果不能摸板 ，在家也可以 ，找个可以跳起来摸到的地方，尽力跳先用左手摸10下，不要休息在用右手尽力跳摸10下 ，开始是这样 ，后来可以依据你个人情况加，在右手摸完后不休息经历跳双手摸 ，摸的次数也可增加
建议你用这个 ，这个我练最多，也是起效比较快效果明显的
多去跑步 ，多喝牛奶 ，不要 *** 过量
弹跳跟腰腹力量也有一定关系多练仰卧起坐
朋友最重要是坚持，以上方法最主要是持之以恒 ，不要半途而费 ，练开就要练，练得时候很慢 ，退得时候很快 ，
祝你能如愿以偿！
问题九：如何练才能让自己的弹跳力可以扣篮 转自给其他问题的回复
我的回答（最佳答案）
篮球界有句老话：篮下靠脚步 、空中靠腰腹。同时你的年龄还是太小，负重训练有碍于身高的生长 。接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳 ，对于腰腹力量 、大腿肌肉力量的训练强度不够 ，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量 。如果你膝盖没有受伤的话建议你进行无负重的蛙跳联系，蛙跳可以比较全面的训练脚踝、小腿特别是大腿和腰腹力量。一开始量不要太大 ，每天100次即可 ，一周后身体恢复到正常，可增加至没天300次蛙跳 ，连续训练一个月 ，即可实现弹跳的巨大增长 。贵在坚持，切记 。
问题十：我身高接近180cm ，怎么练弹跳才可以扣篮啊？拜托了 ，多辛苦我也愿意 只要经过专门训练的 一般人都可以扣篮，何况你已经可以摸到篮筐了。下面是详细的训练方法 。 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个 你一下子可以不用练太多 慢慢来 每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有 我建议你就练习 现在我发的这个 ~！ 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人 ，克制住自己的害怕心态 ，） ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华） 以下是详细解说 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持 ，自信 。 1.练习腰腹 ，腹部就是仰卧起坐，快起慢下 ，每组20个 ，三组！！！腰部，要找人帮忙 ，你先把你整个腰部以下放在床上 ，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了 ，然后让头挨着地 ，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个 ，3组！ 2.拉跟腱 找台阶 ，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶 ，然后慢慢落下 ，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个 ，做三组！！！！ 3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发 ，迅速向上提，在最高点定1~2秒 ，然后慢慢下落 ，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松, *** 肌肉.这样可以不成死肌肉. 我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大 ，那么地对你的反作用力就大 ，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力 。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好 ，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的 ，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身......>>
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